Dưới đây là một số thực phẩm có thể giúp mẹ có nhiều sữa hơn:

1. Thực phẩm giàu canxi: Sữa, sữa chua, pho mát là những nguồn canxi tốt giúp xây dựng và duy trì sức khỏe của cả mẹ và bé.

2. Thực phẩm giàu protein: Thịt gia cầm, cá, thực phẩm từ đậu nành, quinoa, hạt chia là những nguồn protein quan trọng giúp cung cấp năng lượng và hỗ trợ sự phát triển của bé.

3. Rau xanh: Rau củ và rau xanh giàu chất chống oxi hóa và các dạng vitamin, như vitamin A và C, có thể hỗ trợ sức khỏe của mẹ và cải thiện sự sản xuất sữa.

4. Hạt và ngũ cốc nguyên hạt: Hạt nguyên hạt như yến mạch, hạt lanh, hạt bưởi là những nguồn dinh dưỡng tốt giúp cung cấp năng lượng và chất xơ.

5. Nước: Duy trì sự hydrat hóa cơ thể bằng cách uống đủ nước là quan trọng để sản xuất sữa đủ và chất lượng.

Hãy nhớ rằng mỗi người có các phản ứng khác nhau với các thay đổi dinh dưỡng. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về chế độ ăn uống khi đang cho con bú, hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo rằng bạn đang đáp ứng đầy đủ nhu cầu dinh dưỡng của cả mẹ và bé.